Η βραδινή συνήθεια που έχει δοκιμαστεί από ειδικούς για να ελέγξεις την όρεξή σου & να χάσεις βάρος
Ανανεώθηκε:
Το να διατηρείς το βάρος σου δεν είναι μόνο θέμα διατροφής. Αυτή η εύκολη συνήθεια που σχετίζεται με τον ύπνο μπορεί να σε διευκολύνει.
Όταν ακούσαμε την ειδικό Mel Robbins να μιλάει για την «τάση να αναβάλλουμε την ώρα που πάμε για ύπνο», καταλάβαμε το λάθος που κάνουμε όλοι.
Ο αμερικανικός μη κερδοσκοπικός οργανισμός Sleep Foundation περιγράφει αυτή τη συμπεριφορά ως την επιλογή να θυσιάζουμε τον ύπνο για λίγο περισσότερο ελεύθερο χρόνο και απόλαυση. Επιπλέον, επιμένει ότι αυτή η διαδεδομένη τάση είναι αποτέλεσμα ενός φρενήρους τρόπου ζωής, στον οποίο ο ελεύθερος χρόνος είναι σχεδόν ανύπαρκτος.
Μεταξύ εργασίας, οικιακών υποχρεώσεων και διαφόρων άλλων δραστηριοτήτων, οι μέρες μας τελειώνουν τόσο αργά που, όταν έρχεται η ώρα να πάμε για ύπνο, νιώθουμε την ανάγκη να βρούμε λίγο χρόνο για να κάνουμε επιτέλους αυτό που μας αρέσει, είτε πρόκειται για σερφάρισμα στο διαδίκτυο είτε για να δούμε ένα επεισόδιο μιας τηλεοπτικής σειράς.
Γνωρίζουμε ότι το να στερούμαστε χρόνο από τον ύπνο θα επηρεάσει την σωματική και ψυχική μας κατάσταση την επόμενη μέρα, αλλά έχουμε την εντύπωση ότι το να κοιμόμαστε νωρίς σημαίνει ότι στερούμαστε την λίγη ευχαρίστηση που κάνει τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα και αυτή η σκέψη τελικά υπερισχύει κάθε αρχής υγιεινής ζωής.
Οι ειδικοί έχουν δώσει ακόμη και ένα όνομα σε αυτό το φαινόμενο: revenge bedtime procrastination, όπου ο όρος revenge υποδηλώνει το γεγονός ότι «εκδικούμαστε» μια μέρα κατά την οποία δεν καταφέραμε να κάνουμε όλα όσα θέλαμε.
Το πρόβλημα είναι ότι, όπως επισημαίνει η Robbins, η επιλογή να παραχωρήσουμε ή όχι στον εαυτό μας τις ώρες ύπνου που χρειάζεται το σώμα μας δεν καθορίζει μόνο αν το επόμενο πρωί θα ξυπνήσουμε γεμάτοι ενέργεια ή ήδη εξαντλημένοι, αλλά έχει επίσης επίδραση στην όρεξη και, κατά συνέπεια, στο βάρος.
Η συνήθεια να κοιμόμαστε πολύ λίγο, στην πραγματικότητα, μας οδηγεί σε μια κατάσταση χρόνιας μέθης, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε κουρασμένοι και πεινασμένοι, με την επιθυμία να φάμε γλυκά, το ακριβώς αντίθετο από αυτό που προτείνουν οι κανόνες του υγιεινού πρωινού.
Ο ύπνος και οι ορμόνες της πείνας/κορεσμού
Θα μπορούσε κανείς να εξηγήσει αυτό το φαινόμενο με έναν απλοϊκό τρόπο, υποστηρίζοντας ότι, όταν είμαστε εξαντλημένοι, τείνουμε να μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο «αποδοχής των πάντων» και «συγχώρεσης των πάντων».
Στην πραγματικότητα, το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου ευνοεί την αύξηση του βάρους έχει μια πιο επιστημονική εξήγηση.
«Η έλλειψη ύπνου και η κατάσταση στρες που προκύπτει από αυτήν μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες που αυξάνουν την όρεξή μας», εξηγεί η ειδική σε θέματα αθλητικής διατροφής Sandra Lordén Álvarez και ο γιατρός Vicente Mera, ειδικός στην αντιγηραντική ιατρική, προσθέτει:
«Ο καλός ύπνος συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, της λεπτίνης και της γκρελίνης, και μειώνει τις αιχμές γλυκόζης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μεταβολίζει τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, αποτρέποντας τη συσσώρευσή της σε μορφή λίπους. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και μειώνει την παραγωγή σωματοτροπίνης, ή «ορμόνης της ανάπτυξης», γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντίσταση και αύξηση του σωματικού βάρους».
Και η επιστημονική έρευνα το επιβεβαιώνει
Δεν πρόκειται για απλή θεωρία. Στο βιβλίο της The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time, η δημοσιογράφος και ειδική στον ύπνο Arianna Huffington αναφέρει μια μελέτη που διεξήχθη από την Mayo Clinic, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση των ΗΠΑ για την ιατρική πρακτική και έρευνα, η οποία παρακολούθησε δύο ομάδες ατόμων για μια εβδομάδα, διαπιστώνοντας ότι εκείνοι με λιγότερες ώρες ύπνου είχαν πάρει περισσότερο βάρος από εκείνους που είχαν ξεκουραστεί περισσότερο, παρά το γεγονός ότι οι δεύτεροι είχαν καταναλώσει περισσότερες θερμίδες.
«Τα άτομα που κοιμούνται έξι ώρες την ημέρα έχουν 23% περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρα», δηλώνει η Huffington.
«Αν κοιμόμαστε λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα, η πιθανότητα να είμαστε υπέρβαροι αυξάνεται έως και 73%. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι τα άτομα που κοιμούνται περισσότερο παράγουν λιγότερη γρελίνη, την ορμόνη της όρεξης. Σημαντικό είναι το γεγονός ότι τα άτομα που παρακολουθήθηκαν και κοιμόντουσαν λίγες ώρες παρουσίαζαν επίσης χαμηλά επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού».
Μια πρακτική συμβουλή
Αν αμφιβάλλεις για την ικανότητά σου να αντισταθείς στους διάφορους βραδινούς πειρασμούς που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την πρόθεσή σου να κοιμηθείς νωρίτερα, δοκίμασε ένα απλό κόλπο.
Όταν αρχίζεις να νιώθεις την ύπουλη έλξη του τηλεχειριστηρίου της τηλεόρασης, επανάλαβε αυτό που είπε κάποτε ο ειδικός στον ύπνο Neil Stanley:
«Όταν κοιμάσαι πολύ λίγο, είσαι ένα άτομο με το οποίο κανείς δεν θα ήθελε να ζήσει».
Τι σημαίνει ότι ένα άτομο κοιμάται αργά, σύμφωνα με την ψυχολογία
Η πιο αποτελεσματική τροφή με μελατονίνη που θα σε κάνει να κοιμάσαι σαν μωρό
Bloggers
